Calculatrice de fréquence cardiaque cible
Votre fréquence cardiaque maximale et vos zones d'entraînement.
À propos de cette calculatrice
Cette calculatrice estime votre fréquence cardiaque maximale et celle à viser pendant l'effort. Saisissez votre âge, et votre fréquence au repos pour un résultat plus personnel.
Elle montre les zones d'effort modéré et intense, et un tableau de cinq zones pour l'entraînement.
Comment ça marche
La fréquence maximale est estimée à 220 − âge. Les zones en sont une part. Si vous ajoutez votre fréquence au repos, les zones suivent la méthode de Karvonen : repos + part × (maximum − repos).
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Quelle fréquence cardiaque viser ?
Pour un effort modéré, environ 50 % à 70 % de votre maximum. Pour un effort intense, environ 70 % à 85 %. Les débutants peuvent commencer par le bas de la fourchette.
Comment mesurer ma fréquence cardiaque au repos ?
Comptez votre pouls pendant 60 secondes le matin avant de vous lever, ou utilisez une montre connectée. La plupart des adultes sont entre 60 et 100 battements par minute.
La formule 220 moins l'âge est-elle fiable ?
C'est une moyenne avec une large dispersion : votre maximum réel peut être 10 à 20 battements plus haut ou plus bas. La formule de Tanaka, 208 − 0,7 × âge, est souvent un peu plus juste pour les adultes plus âgés.
Sources et pour aller plus loin
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : L'estimation 220 − âge remonte en général à un article de 1971 de Samuel Fox, John Naughton et William Haskell.
La formule était une droite approximative tracée à partir de quelques études, mais assez simple pour s'afficher dans toutes les salles de sport. Des travaux plus récents, comme ceux de Tanaka en 2001, ont proposé des versions plus précises. Elle reste un point de départ pratique pour fixer ses zones d'effort.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
- Vous avez repéré une erreur ? Dites-le-nous et nous examinerons la question.
Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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