Calculatrice de macros
Protéines, glucides et lipides par jour, en grammes, pour votre objectif calorique.
À propos de cette calculatrice
Cette calculatrice de macros transforme vos besoins caloriques en objectifs quotidiens de protéines, glucides et lipides. Choisissez votre objectif, perdre du poids, le maintenir ou prendre du muscle, et un type d'alimentation qui vous convient.
Vos macros s'affichent en grammes par jour et par repas, prêtes à utiliser avec une application de suivi alimentaire.
Comment ça marche
Calcule votre TDEE avec l'équation de Mifflin-St Jeor, l'ajuste à votre objectif, puis répartit les calories selon votre régime. Protéines et glucides apportent 4 kcal par gramme, les lipides 9.
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Que sont les macros ?
Les macronutriments, ou macros, sont les trois nutriments qui apportent des calories : protéines, glucides et lipides. Les compter aide à atteindre un objectif calorique tout en mangeant assez de protéines.
De combien de protéines ai-je besoin ?
Beaucoup d'adultes se portent bien avec 1,2 à 2 g de protéines par kg de poids et par jour, plutôt vers le haut si vous vous entraînez dur ou perdez du poids. La calculatrice affiche votre chiffre par kg.
Le régime cétogène fait-il mieux maigrir ?
La perte de poids dépend surtout des calories. Le régime cétogène convient à certains, mais la meilleure répartition est celle que vous pouvez tenir et qui vous apporte assez de protéines.
Sources et pour aller plus loin
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : Les valeurs 4-4-9 en calories des protéines, glucides et lipides viennent des expériences de Wilbur Atwater à la fin des années 1800.
Atwater, un chimiste américain, brûlait des aliments et mesurait ce que les gens mangeaient et rejetaient pour savoir combien d'énergie chaque nutriment apporte vraiment. Ses moyennes de 4, 4 et 9 kcal par gramme figurent encore sur les étiquettes. Compter les macros, populaire chez les sportifs depuis les années 2000, repose sur ces mêmes chiffres.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
- Vous avez repéré une erreur ? Dites-le-nous et nous examinerons la question.
Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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