Calculatrice de glucides
Combien de grammes de glucides manger par jour selon vos calories et votre objectif.
À propos de cette calculatrice
Combien de glucides manger par jour ? Cette calculatrice estime vos calories quotidiennes selon votre âge, votre sexe, votre gabarit et votre activité, puis convertit la part recommandée en grammes.
Elle donne aussi un objectif de fibres, une limite de sucres ajoutés et un tableau des glucides selon différentes parts, du régime pauvre au régime riche en glucides.
Comment ça marche
Calcule vos calories quotidiennes avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre activité, ajustées à votre objectif. Les glucides apportent 4 kcal par gramme, donc grammes = calories × part ÷ 4. La fourchette habituelle chez l'adulte est de 45 % à 65 % des calories.
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Combien de glucides manger par jour ?
Pour la plupart des adultes, 45 % à 65 % des calories. Avec 2 000 kcal par jour, cela fait 225 à 325 g.
À partir de combien de glucides parle-t-on de régime pauvre en glucides ?
En général moins d'environ 26 % des calories, souvent moins de 130 g par jour. Les régimes très pauvres en glucides comme le cétogène descendent sous 50 g.
Combien de fibres faut-il manger ?
Environ 14 g pour 1 000 kcal, soit à peu près 25 g par jour pour les femmes et 38 g pour les hommes, selon les recommandations américaines.
Sources et pour aller plus loin
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : L'Institute of Medicine américain a fixé la fourchette de 45 % à 65 % pour les glucides en 2002, dans ses apports nutritionnels de référence pour l'énergie et les macronutriments.
La fourchette est large exprès : les alimentations saines de nombreuses cultures s'y inscrivent. La qualité des glucides, céréales complètes, fruits et légumes plutôt que sucres ajoutés, compte autant que la quantité.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
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Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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