Calculatrice d'apport en lipides
Combien de grammes de lipides, et de graisses saturées, manger par jour.
À propos de cette calculatrice
Combien de lipides manger par jour ? Cette calculatrice estime vos calories quotidiennes selon votre âge, votre sexe, votre gabarit et votre activité, puis affiche les lipides recommandés en grammes.
Elle donne aussi la limite de graisses saturées et un tableau des lipides selon la part des calories, des régimes pauvres aux régimes riches en graisses.
Comment ça marche
Calcule vos calories quotidiennes avec l'équation de Mifflin-St Jeor et votre activité, ajustées à votre objectif. Les lipides apportent 9 kcal par gramme, donc grammes = calories × part ÷ 9. La fourchette habituelle chez l'adulte est de 20 % à 35 % des calories, avec moins de 10 % de graisses saturées.
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Combien de lipides manger par jour ?
20 % à 35 % des calories chez l'adulte. Avec 2 000 kcal par jour, cela fait environ 44 à 78 g.
À partir de quand les graisses saturées sont-elles excessives ?
Restez sous 10 % des calories, soit environ 22 g pour 2 000 kcal. Les remplacer par des graisses insaturées d'huiles, de noix et de poissons est meilleur pour le cœur.
Toutes les graisses sont-elles mauvaises ?
Non. Le corps a besoin de lipides pour absorber les vitamines A, D, E et K. Ce sont les acides gras trans qu'il faut éviter.
Sources et pour aller plus loin
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : Les lipides apportent 9 kcal par gramme, plus du double des 4 kcal des glucides ou des protéines, des valeurs établies par le chimiste Wilbur Atwater dans les années 1890.
C'est pourquoi un peu de gras ajoute beaucoup de calories. Les conseils de santé portent désormais sur le type de graisses : remplacer les graisses saturées par des graisses insaturées d'huiles, de noix et de poissons.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
- Vous avez repéré une erreur ? Dites-le-nous et nous examinerons la question.
Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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