Calculatrice de charge maximale (1RM)
Estimez la charge la plus lourde que vous pourriez soulever une fois.
À propos de cette calculatrice
Cette calculatrice estime la charge la plus lourde que vous pourriez soulever en une seule répétition, sans le risque de la tester. Saisissez une charge et le nombre de répétitions réussies avec une bonne technique.
Elle fonctionne pour le développé couché, le squat, le soulevé de terre et d'autres exercices, et donne un tableau des charges de l'échauffement aux séries presque maximales.
Comment ça marche
Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). Brzycki : charge × 36 ÷ (37 − répétitions). Lombardi : charge × répétitions^0,1. Le résultat est la moyenne des trois.
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Est-il dangereux de tester ma charge maximale ?
Un vrai test de 1RM est éprouvant et se fait de préférence avec de l'expérience, un bon échauffement et un partenaire. L'estimer à partir d'une série de 3 à 8 répétitions est plus sûr pour la plupart des gens.
Quelle formule de 1RM est la meilleure ?
Elles donnent des résultats proches pour peu de répétitions et s'écartent au-delà de 10. Faire la moyenne de plusieurs formules, comme ici, lisse leurs différences.
Comment utiliser ma 1RM à l'entraînement ?
Les programmes indiquent souvent les charges en pourcentage de votre 1RM, par exemple 75 % pour des séries d'environ 10. Le tableau des charges donne le poids pour chaque pourcentage.
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : Boyd Epley, préparateur physique de l'université du Nebraska, a publié sa formule de charge maximale en 1985.
Les entraîneurs voulaient fixer les charges sans demander aux athlètes de soulever leur maximum absolu. Le tableau d'Epley transformait une série de plusieurs répétitions en charge maximale estimée, et Matt Brzycki a publié une alternative populaire en 1993. Ces formules restent la méthode courante pour planifier la musculation.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
- Vous avez repéré une erreur ? Dites-le-nous et nous examinerons la question.
Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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