Calculatrice de protéines
La quantité de protéines dont vous avez besoin chaque jour selon votre poids et votre objectif.
À propos de cette calculatrice
De combien de protéines ai-je besoin ? Cette calculatrice donne un objectif quotidien en grammes selon votre poids et votre but.
Elle indique aussi la quantité par repas et les protéines de quelques aliments courants.
Comment ça marche
Multiplie votre poids par un objectif de protéines par kilo selon votre but, de 0,8 g (l'apport recommandé pour les adultes) à environ 2,2 g pour la prise de muscle. La grossesse et l'allaitement ajoutent environ 25 g par jour.
Dernière vérification :
Questions fréquentes
Peut-on manger trop de protéines ?
La plupart des adultes en bonne santé tolèrent bien des apports élevés, mais il y a peu de bénéfice au-delà d'environ 2,2 g par kg. Les personnes atteintes de maladie rénale doivent suivre l'avis de leur médecin.
Vaut-il mieux répartir les protéines sur la journée ?
Beaucoup d'experts conseillent 20 à 40 g à chaque repas plutôt que l'essentiel au dîner, surtout si vous prenez du muscle ou avez plus de 65 ans.
Peut-on avoir assez de protéines sans viande ?
Oui. Haricots, lentilles, tofu, œufs, produits laitiers, noix et graines apportent tous des protéines. Varier les aliments végétaux sur la journée couvre tous les acides aminés nécessaires.
Sources et pour aller plus loin
L'histoire derrière cet outil
D'où vient l'idée : Le mot protéine a été créé en 1838 par le chimiste néerlandais Gerardus Mulder, sur une idée de Jöns Jacob Berzelius, à partir du grec proteios, de première importance.
Les chimistes de l'époque avaient compris que ces substances riches en azote se trouvaient dans tous les êtres vivants. Le nom est resté, et la protéine est devenue le nutriment dont on parle le plus chez les sportifs et chez ceux qui veulent rester forts en vieillissant.
Pourquoi faire confiance à cette calculatrice
- Elle fonctionne dans votre navigateur. Rien de ce que vous y saisissez n'est envoyé.
- La méthode est expliquée sur cette page, pour que vous puissiez la vérifier vous-même.
- Gratuite, sans inscription.
- Les résultats sont des estimations, et non des conseils médicaux.
- Vous avez repéré une erreur ? Dites-le-nous et nous examinerons la question.
Après 15 ans à enseigner les mathématiques, j'ai créé CalculStore pour offrir aux élèves, aux enseignants, aux professionnels et à toute personne qui travaille avec des chiffres des outils simples et fiables.
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