Calculadora de gasto energético (TDEE)
Gasto energético total diario: las calorías que quema en un día.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora TDEE estima su gasto energético total diario, las calorías que quema en un día contando el ejercicio y el movimiento cotidiano. Es lo que debe comer para mantener el peso.
Elija la fórmula de Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict o Katch-McArdle, y vea su TDEE en cada nivel de actividad para planificar semanas activas y tranquilas.
Cómo funciona
El TDEE es su gasto en reposo (metabolismo basal) multiplicado por un factor de actividad, de 1,2 si pasa casi todo el día sentado a 1,9 con un trabajo físico y entrenamiento intenso.
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Preguntas frecuentes
¿Qué diferencia hay entre el metabolismo basal y el TDEE?
El metabolismo basal es lo que su cuerpo quema en reposo total. El TDEE suma todo lo que hace además, de caminar y trabajar a hacer ejercicio, así que siempre es mayor.
¿Es precisa una calculadora TDEE?
Es una estimación, normalmente con un margen de un 10 % para la mayoría. Vigile su peso dos o tres semanas y ajuste las calorías si cambia cuando esperaba que se mantuviera.
¿Cuántas calorías debo comer para perder peso?
Comer unas 500 kcal al día por debajo de su TDEE lleva a perder alrededor de 0,5 kg a la semana. Las ingestas muy bajas cuestan de mantener y conviene hacerlas con consejo médico.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: J. Arthur Harris y Francis Benedict publicaron en 1919 las primeras ecuaciones de gasto energético de uso extendido.
Hacia 1900, los científicos empezaron a medir la energía que usamos encerrando a voluntarios en cámaras y registrando el calor que desprendían. Harris y Benedict convirtieron esas medidas en ecuaciones basadas en peso, altura y edad. Ecuaciones más recientes, como la de Mifflin-St Jeor de 1990, se usan hoy más, y esta calculadora ofrece ambas.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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