Calculadora de frecuencia cardiaca objetivo
Su frecuencia cardiaca máxima y sus zonas de entrenamiento.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima su frecuencia cardiaca máxima y la que debe buscar al hacer ejercicio. Introduzca su edad, y su frecuencia en reposo para un resultado más personal.
Muestra las zonas de ejercicio moderado e intenso y una tabla de cinco zonas para entrenar.
Cómo funciona
La frecuencia máxima se estima como 220 − edad. Las zonas son una parte de ella. Si añade su frecuencia en reposo, las zonas usan el método de Karvonen: reposo + parte × (máxima − reposo).
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Preguntas frecuentes
¿Qué frecuencia cardiaca debo buscar?
Para ejercicio moderado, alrededor del 50 % al 70 % de su máximo. Para ejercicio intenso, del 70 % al 85 %. Quien empieza puede quedarse en la parte baja.
¿Cómo mido mi frecuencia cardiaca en reposo?
Cuente el pulso durante 60 segundos por la mañana antes de levantarse, o use una pulsera de actividad. La mayoría de los adultos está entre 60 y 100 latidos por minuto.
¿Es fiable la fórmula de 220 menos la edad?
Es una media con mucha dispersión: su máxima real puede estar de 10 a 20 latidos por encima o por debajo. La fórmula de Tanaka, 208 − 0,7 × edad, suele acercarse más en personas mayores.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: La estimación de 220 − edad suele atribuirse a un artículo de 1971 de Samuel Fox, John Naughton y William Haskell.
La fórmula era una línea aproximada trazada con datos de unos pocos estudios, pero lo bastante sencilla como para colgarla en cualquier gimnasio. Estudios posteriores, como el de Tanaka en 2001, dieron versiones más precisas. Sigue siendo un punto de partida práctico para fijar las zonas de ejercicio.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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