Calculadora de carbohidratos
Cuántos gramos de carbohidratos comer al día según sus calorías y su objetivo.
Sobre esta calculadora
¿Cuántos carbohidratos debo comer al día? Esta calculadora estima sus calorías diarias según su edad, sexo, tamaño y actividad, y convierte el porcentaje recomendado en gramos.
También da un objetivo de fibra, un límite de azúcar añadido y una tabla de carbohidratos con distintos porcentajes, de dietas bajas a altas en carbohidratos.
Cómo funciona
Calcula sus calorías diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor y su actividad, ajustadas a su objetivo. Los carbohidratos aportan 4 kcal por gramo, así que gramos = calorías × porcentaje ÷ 4. El intervalo habitual en adultos es del 45 % al 65 % de las calorías.
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Preguntas frecuentes
¿Cuántos carbohidratos debo comer al día?
Para la mayoría de los adultos, del 45 % al 65 % de las calorías. Con 2.000 kcal al día, son de 225 a 325 g.
¿Cuántos carbohidratos al día es una dieta baja en carbohidratos?
Normalmente por debajo del 26 % de las calorías, a menudo menos de 130 g al día. Las dietas muy bajas, como la cetogénica, bajan de 50 g.
¿Cuánta fibra debo comer?
Unos 14 g por cada 1.000 kcal, o unos 25 g al día para las mujeres y 38 g para los hombres, según las recomendaciones de EE. UU.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: El Institute of Medicine de EE. UU. fijó el intervalo del 45 % al 65 % para los carbohidratos en 2002, en sus ingestas dietéticas de referencia de energía y macronutrientes.
El intervalo es amplio a propósito: las dietas sanas de muchas culturas caben en él. La calidad de los carbohidratos, como cereales integrales, fruta y verdura en lugar de azúcar añadido, importa tanto como la cantidad.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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