Calculadora de ingesta de grasas
Cuántos gramos de grasa, y de grasa saturada, comer al día.
Sobre esta calculadora
¿Cuánta grasa debo comer al día? Esta calculadora estima sus calorías diarias según su edad, sexo, tamaño y actividad, y muestra la grasa recomendada en gramos.
También da el límite de grasas saturadas y una tabla de grasas con distintos porcentajes de calorías, de dietas bajas a altas en grasa.
Cómo funciona
Calcula sus calorías diarias con la ecuación de Mifflin-St Jeor y su actividad, ajustadas a su objetivo. La grasa aporta 9 kcal por gramo, así que gramos = calorías × porcentaje ÷ 9. El intervalo habitual en adultos es del 20 % al 35 % de las calorías, con menos del 10 % de grasas saturadas.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánta grasa debo comer al día?
Del 20 % al 35 % de las calorías en adultos. Con 2.000 kcal al día, son unos 44 a 78 g.
¿Cuánta grasa saturada es demasiada?
Manténgala por debajo del 10 % de las calorías, unos 22 g con 2.000 kcal. Cambiarla por grasas insaturadas de aceites, frutos secos y pescado es mejor para el corazón.
¿Todas las grasas son malas?
No. El cuerpo necesita grasa para absorber las vitaminas A, D, E y K. Las grasas trans son las que hay que evitar.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: La grasa aporta 9 kcal por gramo, más del doble que las 4 kcal de los carbohidratos o las proteínas, cifras que calculó el químico Wilbur Atwater en la década de 1890.
Por eso un poco de grasa añade muchas calorías. Los consejos de salud se centran ahora en el tipo de grasa: cambiar las saturadas por insaturadas de aceites, frutos secos y pescado.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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