Calculadora de macros
Proteínas, carbohidratos y grasas al día, en gramos, para su objetivo de calorías.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora de macros convierte sus necesidades de calorías en objetivos diarios de proteínas, carbohidratos y grasas. Elija su objetivo, perder peso, mantenerlo o ganar músculo, y el tipo de dieta que le encaje.
Sus macros se muestran en gramos al día y por comida, listos para usar con una app de seguimiento de comidas.
Cómo funciona
Calcula su TDEE con la ecuación de Mifflin-St Jeor, lo ajusta a su objetivo y reparte las calorías según su dieta. Proteínas y carbohidratos aportan 4 kcal por gramo y las grasas 9.
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Preguntas frecuentes
¿Qué son los macros?
Los macronutrientes, o macros, son los tres nutrientes que aportan calorías: proteínas, carbohidratos y grasas. Contarlos ayuda a cumplir un objetivo de calorías tomando suficiente proteína.
¿Cuánta proteína necesito?
A muchos adultos les va bien con 1,2 a 2 g de proteína por kg de peso al día, más cerca del máximo si entrena duro o está perdiendo peso. La calculadora muestra su cifra por kg.
¿Es mejor la dieta keto para perder peso?
Perder peso depende sobre todo de las calorías. La keto le va bien a algunas personas, pero el mejor reparto es el que puede mantener y le da proteína suficiente.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: Los valores 4-4-9 de calorías de proteínas, carbohidratos y grasas proceden de los experimentos de Wilbur Atwater a finales del siglo XIX.
Atwater, un químico estadounidense, quemaba alimentos y medía lo que la gente comía y excretaba para saber cuánta energía aporta de verdad cada nutriente. Sus medias de 4, 4 y 9 kcal por gramo siguen en las etiquetas. Contar macros, popular entre deportistas desde los años 2000, se basa en esas mismas cifras.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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