Calculadora de metabolismo basal
Tasa metabólica basal: las calorías que su cuerpo quema en reposo.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima su metabolismo basal, la energía que su cuerpo usa en reposo total para respirar, mantener el calor y hacer funcionar los órganos.
Compare las principales fórmulas una al lado de otra, y vea las calorías diarias que necesita según su nivel de actividad.
Cómo funciona
Mifflin-St Jeor: 10 × peso en kg + 6,25 × altura en cm − 5 × edad, más 5 en hombres o menos 161 en mujeres. Katch-McArdle usa la masa magra: 370 + 21,6 × kg de masa magra.
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Preguntas frecuentes
¿Cuál es un metabolismo basal normal?
Varía según el tamaño, la edad y el sexo. Muchas mujeres están entre unas 1.200 y 1.500 kcal al día y muchos hombres entre 1.500 y 1.900, pero las personas más grandes y musculosas queman más.
¿Qué fórmula es la más precisa?
Los estudios indican que Mifflin-St Jeor es la más fiable para la mayoría. Katch-McArdle puede ser mejor si conoce con precisión su porcentaje de grasa.
¿Puedo subir mi metabolismo basal?
Ganar músculo lo sube un poco, porque el músculo quema más energía que la grasa en reposo. El metabolismo basal también baja poco a poco con la edad y al perder peso.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: La ecuación de Mifflin-St Jeor se publicó en 1990 y desde entonces es una opción habitual de los dietistas.
Un equipo dirigido por Mark Mifflin y Sachiko St Jeor midió el gasto en reposo de casi 500 adultos y vio que las antiguas ecuaciones de Harris-Benedict tendían a sobreestimarlo. Su ecuación, más sencilla, se ajustaba mejor a los cuerpos actuales. Esta calculadora la usa por defecto y muestra la fórmula antigua al lado para comparar.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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