Calculadora de sueño
Cuándo acostarse o despertarse, en ciclos completos de 90 minutos.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora propone horas de acostarse y de despertarse que encajan con ciclos completos de 90 minutos. Despertarse al final de un ciclo, y no a mitad, puede ayudarle a sentirse menos aturdido.
Indique a qué hora tiene que despertarse, o a qué hora se acuesta, y lo que suele tardar en dormirse.
Cómo funciona
Cuenta hacia atrás desde la hora de despertarse, o hacia delante desde la hora de acostarse, en ciclos de 90 minutos, y tiene en cuenta lo que tarda en dormirse.
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Preguntas frecuentes
¿Cuánto necesita dormir un adulto?
La mayoría de los adultos necesitan 7 horas o más por noche, y muchos se sienten mejor con 7 a 9. Los niños y los adolescentes necesitan más.
¿Por qué los ciclos de sueño duran 90 minutos?
Durante la noche pasa por sueño ligero, sueño profundo y sueño REM en un ciclo que se repite. Cada vuelta dura de media unos 90 minutos, aunque varía según la persona y a lo largo de la noche.
¿Y si me despierto cansado tras un ciclo completo?
La duración de los ciclos varía, así que pruebe a mover el despertador 10 o 15 minutos antes o después. Acostarse a una hora fija, una habitación a oscuras y menos cafeína por la tarde suelen ayudar más que el cálculo.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: El sueño REM lo descubrieron en 1953 Eugene Aserinsky y Nathaniel Kleitman en la Universidad de Chicago.
Al ver cómo los ojos de los durmientes se movían rápido bajo los párpados, Aserinsky y Kleitman hallaron una fase del sueño ligada a los sueños. Pocos años después, William Dement y Kleitman mostraron que el sueño avanza en ciclos de unos 90 minutos. Planificar la noche en ciclos completos viene de esa investigación.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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