Calculadora de proteínas
Cuánta proteína necesita al día según su peso y su objetivo.
Sobre esta calculadora
¿Cuánta proteína necesito? Esta calculadora da un objetivo diario en gramos según su peso y su meta.
También muestra la cantidad por comida y la proteína de algunos alimentos habituales.
Cómo funciona
Multiplica su peso por un objetivo de proteína por kilo según su meta, desde 0,8 g (la cantidad recomendada para adultos) hasta unos 2,2 g para ganar músculo. El embarazo y la lactancia suman unos 25 g al día.
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Preguntas frecuentes
¿Se puede tomar demasiada proteína?
La mayoría de los adultos sanos toleran bien ingestas altas, pero hay poco beneficio extra por encima de unos 2,2 g por kg. Las personas con enfermedad renal deben seguir el consejo de su médico.
¿Es mejor repartir la proteína a lo largo del día?
Muchos expertos aconsejan de 20 a 40 g en cada comida en lugar de casi todo en la cena, sobre todo si gana músculo o tiene más de 65 años.
¿Puedo tomar suficiente proteína sin carne?
Sí. Las alubias, las lentejas, el tofu, los huevos, los lácteos, los frutos secos y las semillas aportan proteína. Combinar distintos vegetales a lo largo del día cubre todos los aminoácidos que necesita.
Fuentes y lecturas recomendadas
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: La palabra proteína la acuñó en 1838 el químico neerlandés Gerardus Mulder, por sugerencia de Jöns Jacob Berzelius, a partir del griego proteios, de primera importancia.
Los químicos de la época vieron que estas sustancias ricas en nitrógeno estaban en todo ser vivo. El nombre se quedó, y la proteína se convirtió en el nutriente del que más hablan los deportistas y quienes quieren mantenerse fuertes al envejecer.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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