Calculadora de repetición máxima (1RM)
Calcule el peso máximo que podría levantar una sola vez.
Sobre esta calculadora
Esta calculadora estima el mayor peso que podría levantar en una sola repetición, sin el riesgo de probarlo. Introduzca un peso y las repeticiones que hizo con buena técnica.
Sirve para press de banca, sentadilla, peso muerto y otros ejercicios, y da una tabla de cargas desde el calentamiento hasta series casi máximas.
Cómo funciona
Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). Brzycki: peso × 36 ÷ (37 − repeticiones). Lombardi: peso × repeticiones^0,1. El resultado es la media de las tres.
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Preguntas frecuentes
¿Es seguro probar mi repetición máxima?
Un test real de 1RM es duro para el cuerpo y conviene hacerlo con experiencia, un buen calentamiento y un compañero. Estimarlo con una serie de 3 a 8 repeticiones es más seguro para la mayoría.
¿Qué fórmula de 1RM es la mejor?
Dan resultados parecidos con pocas repeticiones y se separan por encima de 10. Hacer la media de varias fórmulas, como aquí, suaviza sus diferencias.
¿Cómo uso mi 1RM al entrenar?
Los programas suelen dar las cargas en porcentaje de su 1RM, como un 75 % para series de unas 10. La tabla de cargas muestra el peso para cada porcentaje.
La historia detrás de esta herramienta
De dónde viene la idea: Boyd Epley, preparador físico de la Universidad de Nebraska, publicó su fórmula de repetición máxima en 1985.
Los entrenadores querían fijar las cargas sin pedir a los atletas que levantaran su máximo absoluto. La tabla de Epley convertía cualquier serie de varias repeticiones en una repetición máxima estimada, y Matt Brzycki publicó una alternativa popular en 1993. Estas fórmulas siguen siendo la forma habitual de planificar el entrenamiento de fuerza.
Por qué puedes confiar en esta calculadora
- Funciona en tu navegador. Nada de lo que escribes en ella se envía a ningún sitio.
- El método se explica en esta página, para que puedas comprobarlo por ti mismo.
- Gratis y sin registro.
- Los resultados son estimaciones, no asesoramiento médico.
- ¿Has visto un error? Cuéntanoslo y lo revisaremos.
Tras 15 años como profesor de matemáticas, creé CalculStore para ofrecer a estudiantes, docentes, profesionales y a cualquier persona que trabaje con números herramientas sencillas y fiables.
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